こんにちは！
Obraスタッフの中居です。
「猫背が気になる」
「肩こりや首こりがなかなか改善しない」
「デスクワーク中に姿勢が崩れてしまう」
そんなお悩みはありませんか？
猫背というと、肩や首だけの問題と思われがちですが、実は身体の土台である骨盤の傾きが大きく関係しています。
今回は、猫背と骨盤の関係について、ピラティスの視点からわかりやすくご紹介します。
猫背の方に多い「骨盤後傾」とは？
猫背の方によく見られるのが、骨盤が後ろに倒れてしまう骨盤後傾という状態です。
特に、
- デスクワークが多い方
- 長時間スマートフォンを使用する方
- 座っている時間が長い方
に多く見られます。
骨盤が後ろへ倒れると、それに引っ張られるように背骨も丸くなります。
すると、
- 背中が丸くなる
- 肩が前に入る（巻き肩）
- 顎が前に出る
- 首や肩に余計な力が入る
といった姿勢になりやすくなります。
その結果、肩こりや首こり、腰痛などの不調につながることも少なくありません。
猫背改善には「肩を開く」だけでは不十分
猫背を改善しようとして、
「胸を張る」
「肩を後ろに引く」
ことを意識している方も多いかもしれません。
しかし、骨盤が後ろへ倒れたままでは、一時的に姿勢が良く見えても長続きしません。
猫背を根本から改善するためには、
骨盤を安定させ、背骨が自然に伸びやすい状態をつくること
が大切です。
今日からできる猫背改善のポイント
おすすめは、
「坐骨の真下に体重を乗せること」
です。
坐骨とは、椅子に座ったときに左右で当たる骨のこと。
座った状態で身体を左右に揺らすと、ゴリゴリと当たる部分があります。
その坐骨の真下に体重を乗せることで、骨盤が立ちやすくなり、自然と背骨も伸びやすくなります。
デスクワーク中や食事中など、ぜひ意識してみてください。
ピラティスで大切にする「エロンゲーション」とは？
ピラティスでは、背骨が上へ長く伸びる感覚を
「エロンゲーション（Elongation）」
と呼びます。
エロンゲーションとは、
身体の軸である背骨が縦方向へ自然に引き伸ばされた状態
のことです。
無理に胸を張るのではなく、
「頭のてっぺんを天井へ引っ張られている」
ようなイメージで背骨を長く保ちます。
この状態を作ることで、
- 猫背の改善
- 肩こり・首こりの軽減
- 呼吸のしやすさ向上
- 腰への負担軽減
などが期待できます。
猫背改善は骨盤から見直してみましょう
猫背は肩だけの問題ではありません。
身体の土台である骨盤の傾きを整えることで、無理に胸を張らなくても自然と良い姿勢を保ちやすくなります。
もし、
- 猫背や巻き肩が気になる
- 肩こりや腰痛を繰り返している
- デスクワークで姿勢が崩れやすい
という方は、まず骨盤の位置を意識してみてください。
Obraでは姿勢の根本原因からアプローチしています
Obraでは、理学療法士・作業療法士の視点を活かし、お客様一人ひとりの身体の状態を丁寧に確認しています。
猫背や反り腰、肩こり、腰痛などのお悩みに対して、その場しのぎではなく根本的な改善を目指したサポートを行っています。
また、
- 肩こり・腰痛改善のためのピラティス
- 姿勢改善・スタイルアップのためのピラティス
の2つのコースをご用意しております。
「自分にはどちらが合うかわからない」
という方もご安心ください。
体験レッスン時にお身体の状態を確認しながら、最適なプランをご提案させていただきます。
猫背や姿勢のお悩みがある方は、ぜひ一度Obraの体験レッスンへお越しください。
Instagram（@pilatesstudio_obra）でも、姿勢改善や身体づくりに役立つ情報を発信していますので、ぜひチェックしてみてください。
